Trening z ciężarem

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

Siemanko, mam parę pytań mianowicie: (chodzi o zawody.) 1.Czy są podziały wagowe w zawodach crossfitu na mistrzostwach Polski/Europy? (bo wiadomo ktoś może mieć 190wzrostu i wagi 100kg a drugi 160/170cm i wagi z 60 więc ten pierwszy ma ogromną przewagę.) 2.Da się coś zarobić z tego będąc w czołówce czy bardziej jest to zabawa? 3. Przygotowania [...]

Czesc, niestety poprzez problemy z kontuzjami jestem zmuszony zamienic silownie na a'la kalistenikę. Poprzez problem z kolanami nie jestem w stanie wykonywac przysiadow z obciążeniem ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z [...]

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

Witam, Moja przygode z silownia zaczalem miesiac temu( trening FBW).Teraz mam zamiar zmienic na splita na mase: PLAN DO OCENY 1 dzien: klatka: wyciskanie na plaskiej lawce: 4s 20p(rozgrzewka), 12p 10p, 8p, rozpietki na lawce skosnej (gora) 3s 20p, 12p, 10p, wyciskanie na lawce skosnej (gora) 3s 12p, 10p, 8p, linki na bramie [...]

Witam mam 15 lat chciałbym zrobic trening crosfit typu chelsea 5,10,15 (nieznam sie za bardzo na tym ) 1.Ile odpoczynku ma byc miedzie seriami ? 2.Ile seri wykonywać 3.jakie inne zestawy wykonywac z swoim ciezarem ciala ? 4.czy taki trening bedzie dobry dla poczatkujacego ?

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]

Tak sobie trenuję od pół roku (na poważnie od 3 tygodni) to ogólnie jestem z siebie zadowolony, wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 [...]

Witam, po 2 miesiącach chodzenia na siłownie czuje ze nie zdobywam siły, a nawet ze trochę się cofam. Nie bardzo wiem czym to może być spowodowane. Nie mam konkretnej diety, ale stosuje się do wskazówek żywieniowych. Po treningu pomagam sobie carbo + 30 min później białko. Generalnie po tych 2 miesiącach przytyłem 2-3 kg, zauważyłem ze łapa trochę [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

Cześć, mam takie pytanie które mnie stale nachodzi gdy mam gorszy trening.. Skupiam się teraz na sile w martwym i powiedzmy zrobię 110x3, kolejny trening dokładam 2,5kg chcę zrobić trzy ruchy i czuję, że nie idzie i zrobię 112,5x1 po czym zmniejsze ciężar i zrobię np 100x5 I ogólnie chodzi mi o to jak intensywność przeplata się z objętością w [...]

Cześć, Nie mogłem niczego znaleźć na ten temat, więc zastanawiam się jak forumowicze ocenią taki pomysł. Moim głównym celem obecnie jest zrobienie masy, ale po bardzo udanej redukcji chciałbym także znacznie podnieść siłę. Zazwyczaj po redukcji masa mi bardzo ładnie wchodziła przy stosowaniu dużej ilości powtórzeń, małego ciężaru i dokładnych, [...]

Mam takie pytanko czy trening w stylu np. dochodze do 20 powtorzen jakims okreslonym ciezarem zwiekszam go o 10kg i cwiczne nim az osiagne znowu 20pow. i znowu zwiekszam. Czy taki trening wogole sie nadaje? Konieczne jest ciagle zwiekszanie o 5% ciezaru??? Rzecz w tym ze na silownie mam dosyc daleko, dodatkowe ciezary kosztuja. I jeszcze jedno [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged Teraz susta 1-21 750 bold 750 1-20 [...]

Panowie sprawa jest następująca:obecnie przez sprawy rodzinne i zawodowe muszę ograniczyć siłownie znacząco,w domu trenuje na ciezarze ciała i z hantlami o nie wielkim ciezarze (15kg) plus drazek więc nie jest najgorzej,znajde czas tylko raz. W tygodniu na trening poza domem i chciałbym się dowiedzieć czy trening składający się tylko z przysiadu, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć bardziej ŁOPATOLOGICZNIE na czym polega ten trening HST, czytałem o tym dużo ale nadal mam watpliwości :) Wiem że jest to trening podzielony na bloki i powtórzenia - 15p 60% maksa - 10p 70% maksa - 5p 85% maksa powtórzeń Po czym jest przerwa tygodniowa I potem dokładamy ciężar np po 2,5kg, tak? Jeśli dobrze [...]

Witam. Wiem że tematów na temat ten było dużo ale i tak stanąłem w miejscu i nie mogę sobie z tym poradzić. Mam 28lat szczupla budowa ciała i waga 83kg. jestem ektoformikiem i robię dietę na mase razem z siłownią,tylko że dieta trochę zawodzi bo zaczym masę zdobywać ogólną to rośnie opona.Może powiecie co jest nie tak z moją dietą/siłownią że [...]

witam mam zamiara zrobic nowy trening na cyklu a mianowice zmienic bica zrobic tym razem z plecami a triceps z klatka :) Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi srednim uchwytam na skosie nie wiecej niz 45 stopni 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 rozpietki na płaskiej 3 razy 10 tu stały cierzar zalezy mi na poprawie [...]